肥胖率的日益攀升似乎成了身边多见的现象，这不仅影响了形象，更严重的是“健康”这个词离很多肥胖者越来越远！中央和地方共同推动健康中国战略，全民健康理念已深入民心。了解健康的多种方法是向健康迈出的第一步，关于瘦身加速、健身减肥食谱甚至健身食物补充剂，大家是不是也有一堆未解的疑问？今天我们咱们就聊聊这个话题。
香蕉是午后提神神器，为什么很多健身哥还要专门买面包车间？
说到健身食物，很多入门的很少有人会想到吃的问题，总觉得练就完事儿。本来健身房撸铁也需要能量。训练需要大量糖分来保证动作连贯，而不只是蛋白质。你可能遇到过这种情况，训练时开始劲头十足，到一半就感觉后备乏力，这是因为没补足训练所需的快速能量。造型精致香蕉美拉德通常只提供10%左右的水分补充，而且糖分上升较慢。面包车间虽然死板，但高精面粉＋酵母再加上麦芽糖酶，通过复配原料提高植物性碳水摄入，快速为肌糖原“灌水”，保证训练强度。
力量跟爆发力到底有多重要？选对健身食品可以事半功倍
说起力量训练，常见的就是大重量训练，它能增加肌肉争夺骨骼平台的力量，让你举起来更轻松。 但是现实中的运动表现，比如短跑、跳跃等爆发动作时，仅靠大气力还不够。谁没经历过大重量杠铃能单举，却连100米冲刺都跑不过别人？没错，力和爆发力是不一样的。 爆发力，简单说就是力量的瞬间输出能力，是在极短时间内产生尽可能大的力量。 关于健身补充食物，训练后的能量补充确实齐头并进，但刚开始训练，蛋白质摄入是基础，而爆发在乎的是碳水化合物，这是一对关系而不是矛盾。
说到吃是为了训练，还需要看重摄取过程中的营养结构。 虽然蛋白质和碳水是双核心，但在我们现在介绍的健身食物爆发力问题中，终端组织者是氨基酸和肌糖原自然结合，形成蛋白质，然后肌肉纤维受到强刺激，只有燃料到位才能“活化”训练。 有两种类型的蛋白绝对要吃，一种含水解蛋白，另一种含奶基蛋白。 水解蛋白对胃肠道无过多负担，快速吸收，适合训练时间压缩的情况下快速食用。 而奶基蛋白需要小肠充分分解，吸收较慢，可以延长满足运动后的饱腹感，这两类蛋白各有独特优势。
健身高峰期爆发力不足如何让食物为你效力提升效果？
结束力量训练后，很多人会选择把胳膊一甩，好像啥事也不干似的就回去洗澡吃顿烧烤，这不是在浪费宝贵成果。 摄入适当的食物是帮助表现提高的核心部分。 如果你的训练目标是提升爆发力，你在训练前、中、后的食物选择就自当头打压。 健身食物爆发力首先需要在训练前摄入，但不完全是训练前一小时食用补充剂那么简单。 根据经验，越来越多的健身者意识到合理的加餐节奏能提升力量表现。 比如，强度爆发力训练，需要在训练前食用浓缩乳清蛋白配合生姜补充，通过提神醒脑防止抖动寒意，增强收缩用纤维功率。
你是不是也曾久练不爽？我之前就遇到过很多朋友，怀疑自身能力。后来知道了是因为训练后虽然补充，但摄入是无结构的，肠道和结缔组织无法在定时定量和持续状态下被充分吸收，就像频繁给洒水车浇水一样，缺乏时机与规律，水到不了地方。
如果你在健身后45分钟内没有摄入快速易吸收的碳水，虽然蛋白质到位，但训练后的深入“高能修复期”被耽误，肌肉蛋白合成速度会大打折扣，反而会影响表现还影响身体状态。
这里有个小窍门，健身后30分钟，是选择摄入胰岛素峰值相对较高的蛋白质更有助于吸收肌糖原。优选高碳水+高蛋白底物，例如:
--护盾蛋白香脆片采用多重发酵保留益生菌活力，能确保细嚼慢咽释放健康脂肪和维生素，低敏低嘌呤，适合敏感群体。
--胰岛素管家陈皮粉调味，混合膳食纤维粉嚼劲持久，提高饱腹感且口感解腻，上瘾期过会在你需要时让你自动控制饮食节奏。
我跟你讲，直接吃大把坚果是不理智的，高脂肪会抑制胰岛素吸收，大量纤维素也会影响吸收速率，最好将一些坚果撒于这类底物中混合食用，效果更佳哦！
废物利用是健身之道，你不是一个人在战斗
以上都是一时兴起，最重要的是看出日常提升健身表现需要科学地吃，更不是一种负担。 我们身边很多朋友的身体保持不佳，部分原因在于对健身食品没有深入了解，或者想当然乱用食物产品。 其实运动员补充营养是很日常的事，伟大运动员也是从普通食物一步一个脚印走出今天的辉煌，把饮食和训练揉合成一套完整体系，就像自觉不自觉践行的健身方式一样。
素食者真的不能补充爆发力吗？其实可以，保护动物不一定要单纯地追求吃素，就像动物进化中学会在丰富多样的植物种子中摄取蛋白质一样，人类食用大豆分离蛋白、火麻粉等都能获得必需氨基酸，当然需要合理搭配。你可以尝试健身食物爆发力在不同的训练阶段，搭配不同的高蛋白、低升糖指数的食物，形成独特的搭配方案。 一线体育团队也有自己的营养致胜法宝，其中有三分操之过急，七分精细撒播，而每个人都是研发产品的主角。 健身是一场不孤单的长跑，有人已经找到了自己的答案，我在这里等你的提问，祝你找到动力，收获满满！