嗨，朋友！你是不是也喜欢骑行，但每次上路骑行超过一小时，就感觉浑身没劲，速度明显下降？我跟你讲，骑行的时候，身体就像是高速运转的机器，如果不及时补充能量，它就会罢工啦！
骑行为什么会需要运动营养
那骑行为什么要谈营养呢？其实很简单，你在骑行的时候，身体要克服阻力，肌肉在不断运动，消耗大量能量。这不就跟电脑玩游戏一样吗？电脑在高强度运行当然会消耗电力，我们身体也是一样！
骑行的时候，你的身体实际上是一台超级运动机器。光是踩踏200多圈，就相当于跑了一小段马拉松呢！你可能会说，“这点事，我能不知道吗”。其实，当能量消耗得差不多时，大脑就会给你疯狂打信号：累了！渴了！饿了！
骑行前的能量准备有多重要
就像电脑升级前要清理内存，你骑车前也要准备好能量补给。我不吹牛，我之前有次新手路上就栽了跟头，因为准备不足。出去骑行前，喝点水、吃点轻便易消化的碳水化合物，可以让你骑得更远也更轻松。
说到准备，有很多朋友可能不知道，不仅是喝水那么简单。你应该带的不是一瓶水，而是一瓶运动饮料，因为它含有电解质，帮你补充出汗流失的盐分和水分。我拍马屁呢？我都说我朋友的小肚子，嗨，这已经是骑车老手了，关键是知道什么时候该喝什么。
还有一些人错误地以为就是指着香蕉和饼干，其实吧，你要看场景。比如如果是春夏出去长途，建议选择易携带、速溶且方便补充的运动饮料和能量棒；而如果是郊游骑行，倒是可以自己准备点根香蕉，几块饼干，这可是我亲身体验过的好东西。
骑行中的加能量技巧
骑行过程就像打仗，不仅要有好的装备，还得知道如何灵活应对。中长途骑行中，能量补给要像吃饭，三顿点，不能一次下行军千里。
通常我会建议每40-60分钟摄入一次补充液，这个可以根据自己的骑车习惯来调整。有些小伙伴问我，到底什么时候喝？我的经验告诉你，提前规划你的补给点很重要。比如说你计划骑2个小时，你可以分成两个阶段补充，路上找个补水站或者咖啡馆，喝点水和饮料，真的是神清气爽。
另外有个小窍门，对于喜欢挑战更专业越野路线，时间超出3小时的骑行来说，能量胶是你的必备良品。它就是那种“快”的代表，几十卡路里，几克重，直接放在嘴里，不会硌牙又方便。
骑行后的营养恢复，别给自己的恢复时间
嘿，骑行结束了，是不是就可以开摆了？太天真！要我说，骑行结束后至少要有半个小时的核心恢复时间，这也涉及到营养补充。就比如我跟我老婆去远足完，第二天就会做一些清淡又有效的恢复餐，这样身体恢复才快。
在这个环节里，建议你的四大原则是：糖类补充、蛋白质摄入、保持水分和电解质平衡。糖类主要帮你充分糖原，好比饿了就要吃饭一样。蛋白质则是修复肌肉的必备材料，否则肌肉可能有点垮了。
我有个朋友经常后疲惫感太强，浑身酸软，这是典型的补给不足，而后一天难操作。所以，请把营养补给当作是给你热爱的骑行运动埋单，不是消费你自己的健康，这是正道。
其实骑行是一项马拉松式的运动，要想持续地享受它的乐趣，也得靠科学有营养的保障。好啦，这份骑行运动营养宝典该写完了，关键是要养成习惯、坚持补充，何乐而不为呢？希望你在下次骑行中能更轻松、更愉快！加油！