看到镜子前的自己了吗？皮肤松弛又暗沉
记得那次健身房聚会，我看到朋友们的健身成果，个个皮肤透亮紧致，感觉他们不只是身材好了，整个人都更有活力了。说实话，我那时候就开始思考，健身食物到底有啥好处？是不是也像大家说的那样，能让我这容易长痘痘的皮肤也变好起来？
其实食物和皮肤健康真的息息相关。咱们平时总说内调外养，吃对食物就是那个调动的关键。尤其是健身时，不少人只关心蛋白粉和蛋白棒，反而忽略了健身其实是最好的皮肤保养方式之一。下面这些健身食物，个个都是保养皮肤的好手，来看看它们有多厉害吧。
好身材吃出来的，皮肤自然好起来
说到健身食物，很多人反应过来第一件事就是控制卡路里，减少热量摄入。但是控制热量吃确实有道理，不过更重要的，是我们在健身过程中因为锻炼消耗，其实给身体创造了一个排毒和修复的机会。这个时候，如果吃的食物富含抗氧化剂和水分，皮肤自然就水润有弹性了。
推荐一个简单的方法：每天早餐，来一碗即食燕麦粥。这玩意儿太方便了，关键是，燕麦有丰富的膳食纤维，帮助肠道蠕动，代谢好，皮肤当然也干净。再说，燕麦里的β-葡聚糖可以稳定血糖，不容易产生过多皮脂，远离痘痘小爆发。别小看这一小碗的选择，整个早上都能精神着。
别小瞧了蛋白，它是皮肤的“保护壳”
健身一族离不开蛋白质，但是别光顾着补充蛋白质来增加肌肉量，你的皮肤也需要蛋白质来维持哦！蛋白质里面有胶原蛋白，它就是皮下组织的基础，分量够，皮肤才不会那么容易长斑老化。
举个例子，新鲜的瘦肉和鸡胸肉是很好的补充来源。不过吃肉也不是越多越好，点到为止。更多的选择是海产品的蛋白质，比如三文鱼，富含的欧米伽-??3能减少皮肤炎症，对泛红干痒的人特别管用。再比如，豆腐、豆干，也是素食的优质蛋白选择。不过现在市面上有蛋白粉产品，可以斟酌作用，但不要太过依赖。
每天一个E，皮肤水当真
说到皮肤保湿，你可得补维E。很多人都会维生素不足，特别是做力量训练和有氧运动的，出汗多，皮肤容易干燥。那维E怎么吃呢？其实有机会多吃富含维生素E的食物就对了。
坚果就是一个好选择，像杏仁、核桃，虽然爷爷辈都警告说吃太多上火，但适量地吃一些，对皮肤吸收维生素E很有帮助，而且还可以帮助脂溶性维生素的吸收。还有一种就是每天坚持吃点红薯，红薯淀粉类食物富含维生素E，也有它独特的魅力。别忘了，水果里的奇异果也是维生素E的藏身处，来点清爽可口的果汁，喝起来更有滋有味。
皮肤保养无需大动干戈，从吃开始
回到最基础的思路，皮肤保养和饮食分不开。今天你吃到嘴里的东西，在你皮肤上的直接反射就是质量和活力。吃对健身食物，不仅让肌肉线条变均匀，皮肤也会跟着紧致、亮泽起来。
下篇文章我会分享更多健身食物与皮肤调节的关系，希望你现在也能开始行动，选对食物，让皮肤和身体共同进步。记住，关键不在于一天吃多少，而在于吃对东西，坚持就是胜利。