减脂期肠胃不适？一份暖胃又瘦的减脂餐食谱
哈喽，老铁们！我是这么多年来一直坚持健身和健康饮食的营养师小李。今天我想和大家聊聊一个很多小伙伴都在为它头疼的问题——减脂期间，肠胃特别容易闹情绪。你是不是也在这样的问题中苦苦挣扎？说实话，真的有很多人在减肥时都遇到过类似情况，那该怎么办呢？
其实呢，这不只是你的错，这完全是因为咱们身体需要有一个适应过程。
为什么减脂会伤害肠胃？这些原因你中招了吗？
大家来想一想，减肥期间我们往往要摄入更精简的饮食。平时高油高热量的食物突然消失了，肠胃就像是换了生活节奏，一时半会儿转不过弯来。
对于经常吃外卖、辛辣、油腻食物的朋友来说，骤减饮食量更是让肠道无所适从。就像是你身体习惯了每天的高热量饮食，一下子变成清淡饮食，当然会感到不适应。
不仅如此，很多减脂餐会选择生冷的食物，比如那些凉凉的沙拉，虽然热量低了，但是肠胃脆弱的朋友可能会因此承受不了。还有一些过于精细的加工食品，虽然打着高蛋白旗号，但营养价值却不能和天然食物相比。
肠胃不好的时候，该怎么吃才能既减脂又不伤害身体？
这时候有很多朋友就想，不吃东西总比吃坏肚子强，结果就是疯狂节食，体重是减下来了，人却整天没精神。
其实大可不必这么极端。咱们吃的食物应该是温和的、好吸收的，不能太刺激，但又得保证营养全面，才能让咱们的肠胃慢慢适应。
首先了解一些基础知识点是能派上大用场的。碳水是基础，但不可以过量。咱们选择玉米、燕麦、红薯这种粗粮，相比于白大米白面粉，它们消化起来更慢，也不会让血糖剧烈波动，对肠道是特别友好的选择。
再来就是优质蛋白质，必须有，但也不用刻意追求高蛋白食品比如鸡胸肉、牛奶。豆类、鱼肉这些选择虽然热量比红肉高一点，但是营养价值可完全不是盖的，而且胃肠道负担要轻得多。
然后我们要特别注意脂肪的摄入，很多人一想减肥就只吃瘦肉不吃肥肉，其实这是个误区。身体需要一定的脂肪才能运转好，但是要选对脂肪来源。坚果、橄榄油这类单不饱和脂肪酸含量高的食物非常适合当你在控制热量的前提下需要摄入脂肪。
肠胃不太好时的减脂食谱样例
下面我就为大家分享几个实用又接地气的食谱，都是我自己研究出来的，可以直接用起来。
早餐：奶香燕麦粥，只需准备即食燕麦、牛奶、蓝莓。把燕麦和牛奶一起煮成粥，点缀上蓝莓就好了。这个既好消化又营养丰富，对保护肠胃非常棒。
午餐：糙米饭+清蒸鱼+西兰花，这个配比组合实打实，粗粮可以控制血糖，清蒸鱼肉嫩少刺，西兰花富含维生素，脂肪低热量控制得刚刚好。
晚餐：小米南瓜粥+蒸鸡胸肉丁，小米软烂好消化，还能熬粥，减轻胃部负担，南瓜富含膳食纤维，蒸鸡胸肉低脂高蛋白，一顿晚餐下来不会觉得肚子饿，也不会给肠道带来压力。
像这种既不会刺激肠胃，又能科学控制热量的食谱，就是我们所说的温和餐。
温馨小提示：为什么说这些食谱对肠胃更好？
其实这些选择都是有科学依据的。糙米是健康的全谷物，比精米白面含有更多的膳食纤维，促进肠道蠕动，同时不会造成肠道负担。山药含有淀粉酶，消化食物 更容易，对肠胃不好朋友特别友好。
总之呢，要找到能养胃又减肥的食谱并不难，关键在于用心选择。自己慢慢尝试，一定能找到最适合自己的。
相信我，咱们一起健康快乐瘦下来吧！